Atferdseksperimenter | Et praktisk verktøy for å endre atferd
Atferdseksperimenter / ekspoeringsterapi gir strukturerte og forskningsbaserte måter å utforske og endre handlinger, bygge gode vaner og styrke emosjonell regulering. Lær konkrete strategier for bedre mental helse og daglig fungering.
Hva er atferdseksperimenter?
Atferdseksperimenter er en sentral metode innen kognitiv terapi som har som mål å utforske, teste og endre uhensiktsmessige handlingsmønstre. Gjennom systematiske utprøvinger av alternative strategier lærer man hvordan atferd påvirker tanker, følelser og resultater.
Denne tilnærmingen er praktisk, strukturert og resultatorientert – ofte mer direkte enn terapiformer som fokuserer på fortiden. Målet er å erstatte uhensiktsmessige mønstre med nye og mer funksjonelle vaner, og dermed fremme emosjonell velvære og bedre hverdagsfunksjon.
Kjerneområder innen atferdseksperimenter
Kognitive atferdseksperimenter (KAT)
Fokuserer på samspillet mellom tanker, følelser og handlinger. Målet er å identifisere og utfordre negative antakelser gjennom konkrete eksperimenter i hverdagen.
Anvendt atferdsanalyse (ABA)
Systematisk bruk av læringsprinsipper for å forbedre spesifikke atferder. ABA brukes særlig ved autisme og lærevansker.
Eksponeringseksperimenter
Gradvis eksponering for fryktede situasjoner eller stimuli for å redusere angst og unngåelse.
Aksept- og forpliktelsesbaserte atferdseksperimenter (ACT)
Utforsker hvordan man kan akseptere vanskelige tanker og følelser, samtidig som man handler i tråd med egne verdier.
Kjernetrekk ved atferdseksperimenter
Fokusert
Retter seg mot et problem av gangen.
Målorientert
Gir målbare resultater og systematisk fremgang.
Eksperimentelt
Teste nye måter å handle på i trygge rammer.
Lærer mestring
Utvikler ferdigheter for bedre emosjonell regulering og relasjoner.
Tilpasningsdyktig
Kan skreddersys for alle aldre og behov.
Hvem kan dra nytte av atferdseksperimenter?
Atferdseksperimenter er effektive for både barn, ungdom, voksne og eldre – samt fagfolk som ønsker økt kompetanse.
Barn og unge
Brukes for å styrke positiv atferd, sosial kompetanse og emosjonell regulering.
Vanlige eksperimenter inkluderer:
- Positiv forsterkning
- Modellæring
- Time-outs
- Energiøkonomisering
- Avslappingsøvelser
Voksne
Fokuserer på å endre gamle mønstre og erstatte dem med sunne strategier for mestring og stabilitet.
Vanlige former for atferdseksperimenter:
- Atferdsaktivering
- Eksponeringseksperimenter
- Systematisk desensibilisering
- Avslappingstrening
- Positiv belønning
Utviklings- og lærevansker (ADHD, ASD, m.m.)
Atferdseksperimenter hjelper med ferdighetsutvikling, struktur og selvregulering.
- Anvendt atferdsanalyse (ABA)
- Oppgaveanalyse
- Positiv forsterkning
- Selvregulerende trening
Atferdseksperimenter ved psykiske helseproblemer
Angstlidelser
Reduserer unngåelse og fryktresponser. Eksponeringseksperimenter, systematisk desensibilisering og avslapningstrening er svært effektive.
Depresjon
Atferdseksperimenter brukes til å bryte passivitet og øke motivasjon gjennom handling, mestring og aktivitet.
PTSD
Eksponering og gradvis utforsking av traumerelevante situasjoner hjelper med å redusere reaktivitet og gjenopprette trygghet.
OCD (Tvangslidelse)
Gjennom eksperimenter med å avstå fra ritualer og observere utfallet, reduseres tvangstanker og frykt.
ADHD
Det fremmer struktur, tidsstyring og selvkontroll. Atferdseksperimenter kan innebære bruk av tokens, rutiner og positiv forsterkning.
Atferdseksperimenter hos Kognitivterapeut.no
Evidensbasert behandling
Vi tilbyr systematiske, forskningsbaserte atferdseksperimenter utført av erfarne terapeuter.
Personlig tilpasset plan
Behandlingsplaner skreddersys etter individuelle behov og mål.
Fleksibel timeplan
Tilbyr både fysiske og digitale økter – du velger selv tid og format.
Personvern og konfidensialitet
All informasjon behandles konfidensielt og i tråd med gjeldende personvernlovgivning.
Ingen henvisning nødvendig
Du kan bestille direkte uten fastlegehenvisning.
Prosess for atferdseksperimenter
1
Innledende konsultasjon
Kartlegging av utfordringer og mål.
2
Vurdering og målsetting
Identifisere atferdsmønstre og planlegge eksperimenter.
3
Gjennomføring av eksperimenter
Testing av nye handlinger i trygge rammer.
4
Ferdighetsutvikling
Læring av nye og mer funksjonelle atferdsmønstre.
5
Fremdriftssporing
Løpende evaluering og justering av planen.
6
Avslutning og oppfølging
Fokus på vedlikehold og varige endringer.
Priser og betaling
Vi tilbyr atferdseksperimenter både online og ved vår klinikk i Oslo.
Betaling via kort, Vipps eller forsikring. Se vår prisside for detaljer.
Teleterapi: Atferdseksperimenter hjemme
Fordeler:
- Behandling i eget hjem
- Ingen reisevei
- Fleksibel timeplan
- Økt konfidensialitet
- Passer for reisende eller eldre
Øktene foregår via sikre digitale plattformer.
Atferd kan læres – og endres. Gjennom atferdseksperimenter får du mulighet til å prøve ut nye strategier og oppnå varig endring.
Ofte stilte spørsmål
Hvordan fungerer atferdseksperimenter for barn med autisme?
Terapeuten hjelper barnet å prøve ut ny og nyttig atferd, redusere uønsket atferd og bygge sosiale ferdigheter.
Fungerer atferdseksperimenter for voksne?
Ja. De er svært nyttige ved angst, depresjon, ADHD og stress.
Trenger jeg henvisning?
Nei. Du kan kontakte oss direkte for å bestille time.
Aksepterer dere forsikring?
Ja, dersom forsikringen dekker psykoterapi.