Godkjent veileder i kognitiv atferdsterapi i Oslo.
En praktisk, evidensbasert tilnærming som hjelper deg å forstå tankene dine og håndtere følelser – med mål om varig endring.
Hva er kognitiv atferdsterapi?
Kognitiv atferdsterapi (KAT) er en velprøvd, målfokusert og praktisk psykoterapi som utforsker samspillet mellom tanker, følelser og handlinger. I KAT identifiserer du uhensiktsmessige tankemønstre og erstatter dem med mer realistiske og hjelpsomme. Resultatet er mer balanserte oppfatninger av deg selv og omgivelsene – og bedre valg i hverdagen.
KAT hjelper deg å ta styring over automatiske tanker, øker innsikt i hvordan tanker påvirker følelsene og atferden din, og forebygger tilbakefall. Den kan gis til enkeltpersoner, par, familier og grupper.
Kjernefunksjoner i KAT
Evidensbasert
En av de best dokumenterte terapiformene for flere lidelser.
Planlagt og objektiv
Kortsiktig, målrettet og strukturert – fremdrift måles underveis.
Samarbeid
Terapeuten veileder; du trener ferdigheter mellom timene.
Tidligere erfaringer anerkjennes, men endring skapes i nåtiden.
Kognitiv restrukturering
Identifiser, utfordre og omformuler automatiske negative tanker.
Tankedagbøker, eksponering, avspenning, problemløsning.
Varig effekt
Typisk 6–20 økter, med ferdigheter som varer.
Fleksibel
Tilpasses barn, unge, voksne, par og familier.
Hvem kan ha nytte av KAT?
Barn og unge
Alderstilpassede øvelser for å gjenkjenne uhensiktsmessige tanker, regulere følelser og trene mestring.
Aktuelt ved:
- Skoleangst/sosial fobi
- Sinne/raserianfall
- Lav selvfølelse
- Overganger/tap
- Mobbing, gruppepress, testangst
Voksne
Strukturert arbeid for å endre mønstre, bygge vaner og løse personlige/arbeidsrelaterte utfordringer.
Aktuelt ved:
- Fobier, panikk, angst
- Depresjon og stemningslidelser
- Utbrenthet/stress
- OCD
- PTSD/traumer
- Relasjons- og kommunikasjonsvansker
- Perfeksjonisme, lav motivasjon, selvkritikk
Par og familier
KAT-perspektiv på kommunikasjonsstiler, tolkninger og samspillsmønstre – for mer empati, tillit og problemløsning.
Studenter og fagfolk i press
Stressmestring, prestasjonsangst, jobb–fritid – balanse, robusthet og selvtillit.
Personlig utvikling
Bedre selvforståelse, tryggere kommunikasjon og mer hensiktsmessige vaner i hverdagen.
Tilstander KAT ofte behandler
Angstlidelser
Gullstandard ved flere angsttyper: panikk, sosial angst, helseangst, spesifikke fobier, separasjonsangst. Reduserer unngåelse og bygger mestring gjennom gradvis eksponering.
Depresjon og stemningslidelser
Arbeid med aktivitetsplan, atferdsaktivering, søvn og tankemønstre – for å gjenvinne energi, mening og egenverd.
OCD (tvangslidelse)
Bryt sirkelen av tvangstanker og ritualer med kognitiv restrukturering og eksponering med responsprevensjon.
PTSD/traumer
Traumefokusert KAT for bearbeiding og ny meningsdannelse. Mål: mindre flashbacks/mareritt, økt trygghet og kontroll.
Sinnemestring og emosjonsregulering
Forstå triggere, tren ikke-aggressiv uttrykksform, styrk impuls- og følelsesregulering.
Spiseforstyrrelser og kroppsbilde
Arbeid med tanker om mat, kropp og verdi; bygg sunne vaner og et mer realistisk selvbilde.
Søvnløshet (KAT-I)
Stimulus-kontroll, søvnrestriksjon, døgnrytme og kognitive strategier for å gjenopprette naturlig søvn.
Relasjoner og mellommenneskelige problemer
Bedre kommunikasjon, grensesetting, konflikthåndtering og tillit – individuelt, for par og familier.
Atferdsforstyrrelser, autisme og ADHD
KAT-baserte metoder for struktur, impulskontroll, sosial trygghet og hverdagsmestring.
Kronisk smerte og helseangst
Kognitiv omramming, aktivitetsregulering og mestringsstrategier for mer funksjon og livskvalitet.
Kognitiv atferdsterapi hos Kognitivterapeut.no
Personlig evaluering og mål
Vi kartlegger behov, livssituasjon og prioriteringer – og setter konkrete, målbare mål.
Strukturerte, evidensbaserte økter
KAT-modeller med tydelig fokus og løpende måling av effekt.
Skreddersydd plan
Tilpasset utviklingsnivå, kommunikasjonsstil og mål.
Kvalifiserte behandlere
Erfaring og arbeid i tråd med nasjonale faglige anbefalinger.
Trygt og konfidensielt
Høy standard for personvern og emosjonell trygghet.
Slik foregår KAT
1
Innledende konsultasjon
Kartlegging av bakgrunn, utfordringer og mål.
2
Vurdering og målsetting
Identifiser opprettholdende mønstre, formuler mål.
3
Kognitiv restrukturering
Oppdag, test og omformuler automatiske tanker.
4
Ferdighetsutvikling
Verktøy for avspenning, problemløsning, kommunikasjon og eksponering.
5
Fremdriftssporing
Vi evaluerer effekt og justerer intervensjoner.
6
Avslutning og oppfølging
Konsolidering, tilbakefallsforebygging og plan videre.
Teleterapi – KAT hjemme
Vi tilbyr KAT via video, telefon og chat, i tillegg til fysiske timer i Oslo.
Fordeler: behandling hjemmefra, fleksible timer, høy grad av personvern, ideelt ved reise eller redusert mobilitet.
Priser og betaling
KAT tilbys online og ved vår klinikk i Oslo. Velg 45 min (enkeltøkt) eller 90 min (dobbeløkt).
Betaling med kort/Vipps; forsikring kan brukes dersom avtale foreligger. Se oppdatert informasjon på vår prisside.
Du trenger ikke stå alene. Med KAT får du verktøyene til å forstå tankene, regulere følelsene og skape varig endring.
Ofte stilte spørsmål
Hva står KAT for?
Kognitiv atferdsterapi.
Hva er kognitiv restrukturering?
En systematisk prosess for å identifisere og utfordre forvrengte eller negative tanker – og erstatte dem med mer realistiske og hjelpsomme.
Hvordan hjelper KAT fagfolk og studenter?
Gir konkrete verktøy for stressmestring, prestasjonsangst, prioritering og balanse – samt bedre følelsesregulering og fokus.
Hvor lang er ventetiden?
Kort ventetid – ta kontakt for neste ledige time.
Er nettbaserte økter sikre?
Ja, vi bruker sikre, krypterte løsninger for video/telefon/chat.
Åpningstider?
Mandag–fredag kl. 09:00–17:00 (utvidet etter avtale).