Eksponeringsterapi ved Kognitivterapeut.no
Få spesialisert hjelp til å overvinne frykt, fobier og traumer med eksponeringsterapi. Kom ut av komfortsonen og bryt sirkelen av unngåelse og angst.
Hva er eksponeringsterapi?
Eksponeringsterapi er en metode innen kognitiv atferdsterapi (KAT) som hjelper mennesker å møte og mestre irrasjonell frykt, fobier og angst. Mange kan kjenne på sterk frykt for ellers ufarlige situasjoner, objekter eller steder, eller reagere med urimelig høy grad av frykt. Når en person kommer til psykolog, psykiater eller terapeut med slike symptomer, brukes eksponeringsterapi for å hjelpe dem å bryte mønsteret av unngåelse og frykt.
I eksponeringsterapi blir personen gradvis (eller i enkelte tilfeller mer direkte) eksponert for det som skaper frykt i et trygt, kontrollert terapeutisk rom. Teknikken tilpasses type, grad og natur av frykten, og det jobbes systematisk for å unngå overveldende reaksjoner. Slik brytes unngåelsesatferden, og individet oppnår mer ro, mestring og stabilitet.
Vanlige teknikker i eksponeringsterapi
Flooding (implosjon):
Klienten eksponeres umiddelbart for det som vekker sterkest frykt, i et trygt miljø og uten gradvis opptrapping. Hjernen lærer at det ikke inntreffer noe farlig, og angsten avtar.
Gradert eksponering:
Systematisk desensitivisering:
Klienten lærer først avspenning (f.eks. dyp pusting eller muskelavslapning), og konfronterer deretter frykten gradvis mens kroppen trenes til å svare med ro fremfor alarm.
Prolonged Exposure (langvarig eksponering):
Ofte brukt ved traumer/PTSD. Klienten bearbeider minner i trygge rammer (forestilt eksponering) og møter reelle påminnere i hverdagen (in-vivo) for å gjenvinne kontroll.
Kjerneegenskaper ved eksponeringsterapi
Reduserer frykt og angst
Hjelper klienten å se at frykten er overdrevet eller urimelig sterk i forhold til reell risiko.
Svekker negative koblinger
Kartlegger og bryter koblingen mellom triggere (objekter, situasjoner, tanker) og angstrespons.
Bryter unngåelsesatferd
Trygg, kontrollert eksponering stopper unngåelse og gir ny læring: «Dette er håndterbart.»
Trener emosjonsprosessering
Klienten lærer å regulere følelsesmessige reaksjoner og respondere mer rolig og hensiktsmessig.
Bedrer livskvalitet
Mindre angst og færre tvangsmønstre gir frihet til å delta i aktiviteter og utforske nye erfaringer.
Varige effekter
Ferdighetene generaliseres til nye situasjoner, slik at man lettere håndterer fremtidig stress og frykt.
Hvem kan ha nytte av eksponeringsterapi?
Eksponeringsterapi kan tilpasses alle aldre, kjønn, kulturer og yrkesgrupper.
Barn
Lek, modellering og belønning gjør eksponering trygg og aldersadekvat. Virker ved fobier, separasjonsangst, selektiv mutisme, tvangspregede atferder og traumerelatert frykt.
Voksne
Trener på å tåle ubehag uten å flykte, møter smertefulle minner på en trygg måte og gjenvinner kontroll over følelser og atferd.
Elever og studenter
Målrettet eksponering for eksamensangst, prestasjonsangst, sosial angst og stress gir bedre fokus, gjennomføringsevne og trygghet – nyttig både i skole og livet ellers.
Problemområder der eksponeringsterapi er nyttig
Eksponeringsterapi er en vitenskapsbasert, systematisk tilnærming for barn, ungdom, voksne og eldre. Den reduserer frykt og bekymring knyttet til bestemte situasjoner, ting, tanker eller minner, og brukes blant annet ved:
Angstlidelser
Generell angst, sosial angst, prestasjonsangst og separasjonsangst. Klienten nærmer seg gradvis det som skaper ubehag, bygger toleranse og regulerer kroppens stressreaksjoner.
Eksempel: Flyskrekk kan behandles ved å se flybilder, besøke en flyplass og til slutt gjennomføre en kort flyreise – gjentatt til frykten avtar.
Tvangslidelse (OCD) – ERP
Eksponering med responsprevensjon. Klienten utsettes for triggere (f.eks. berøre et dørhåndtak) uten å følge tvangen (f.eks. overdreven håndvask). Over tid lærer hjernen at angsten roer seg uten ritualer.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
Trinnvis bearbeiding av minner, tanker og steder som minner om hendelsen – i trygge rammer – reduserer fryktens styrke og gjenoppretter kontroll.
Panikklidelse
Interoseptiv eksponering (fremkalle kroppsfornemmelser som hjertebank, svimmelhet, varme) lærer klienten at symptomene er ufarlige og forbigående; deretter eksponeres situasjoner som utløser panikk.
Sosial angst
Gradvis eksponering for sosiale situasjoner (holde innlegg, starte samtaler, delta på fest) kombinert med rolleleker endrer negative forventninger og bygger selvtillit.
Eksponering for fryktede matvarer og normaliseringsmåltider; speileksponering kan hjelpe til mer nøytral, mindre dømmende kroppsobservasjon.
Rusrelaterte triggere
Reduksjon av unngåelsesatferd
For eksempel ved agorafobi – gradvis ut av hjemmet, inn i halvåpne områder og videre til sosiale arenaer uten «sikkerhetsatferd».
Eksponeringsterapi ved Kognitivterapeut.no
Vi tilbyr standardisert og individuelt tilpasset behandling, levert av erfarne terapeuter i et trygt, fordomsfritt og konfidensielt miljø.
Trygt og konfidensielt
Åpent, respektfullt rom der du kan dele uten frykt for å bli dømt.
Personlig tilpasning
Behandlingsplan skreddersys etter dine behov, mål og forutsetninger.
Samarbeid om mål
Vi setter kortsiktige og langsiktige mål sammen – ikke «fasit» fra oss.
Løpende tilbakemelding
Vi følger utviklingen tett og justerer kursen ved behov.
Ferdighetstrening
Avspenning, dyp pust, mindfulness, konflikthåndtering og stressmestring.
Fokus på varig endring
Ferdigheter du kan bruke lenge etter at terapien er ferdig – forebygger tilbakefall.
Behandlingsforløp – steg for steg
1
Førstegangssamtale
Bli kjent, kartlegge utfordringer og etablere trygghet.
2
Psykoedukasjon og forberedelse
Forstå metode og plan – redusere usikkerhet.
3
Mål og eksponeringshierarki
Lage «kart» med konkrete mål og trinnvis progresjon.
4
Eksponeringsøkter
Trygg, støttende gjennomføring – møte frykten systematisk.
5
Ferdighetsbygging
Regulere kropp og følelser med avspenning og mindfulness.
6
Refleksjon og debrief
Lære av erfaringene – hva endret seg over tid?
7
Vedlikehold og avslutning
Egenøvelser og eventuelle oppfølgingstimer.
Pris og betaling
Vi tilbyr enkelttimer (45 min) og dobbelttimer (90 min), både på klinikken i Oslo og online. Betaling med kort, Vipps eller via forsikring.
Se prissiden for detaljer.
Styrer frykten livet ditt? Profesjonell, standardisert hjelp kan gjøre deg friere. Gjør angst om til trygghet – med hjelp hos Kognitivterapeut.no.
Ofte stilte spørsmål
Hva er eksponeringsterapi?
En systematisk psykoterapi der man møter det man frykter i et trygt, kontrollert forløp.
Hvilke teknikker brukes?
Flooding/implosjon, gradert eksponering, systematisk desensitivisering og prolonged exposure.
Kan barn få eksponeringsterapi?
Ja. Metoden tilpasses alder og virker ved angstlidelser, fobier, OCD og PTSD.
Hvor mange timer trengs for høydeskrekk?
Avhenger av alvorlighetsgrad og individuell toleranse. Mange opplever bedring etter 8–9 timer.
Tar dere forsikring?
Ja, vi aksepterer forsikringsbetaling for våre tjenester.
Har dere åpent i helger?
Nei. Våre åpningstider er mandag–fredag kl. 09:00–17:00.