Samtaleterapi: hva det er, hvordan det fungerer og hvem det passer for
Publisert den:
Innholdsfortegnelse
Samtaleterapi er en form for psykologisk behandling der du snakker med en kvalifisert terapeut om tanker, følelser og utfordringer i livet. Samtaleterapi kan blant annet brukes ved angst, depresjon, stress, lav selvfølelse og relasjonsvansker. Gjennom samtalene kan du få bedre forståelse av egne reaksjoner og mønstre, og arbeide med mer hensiktsmessige måter å håndtere det som er vanskelig på.
Hva er samtaleterapi?
Samtaleterapi er en form for psykologisk behandling der du snakker med en kvalifisert terapeut om tanker, følelser og utfordringer som påvirker hverdagen din. Terapeuten lytter, stiller spørsmål og hjelper deg med å forstå det du opplever og se situasjonen fra nye perspektiver.
Samtaleterapi for voksne kan brukes ved mange ulike psykiske plager og livsutfordringer. I terapien kan du få hjelp til å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger, bli mer bevisst på mønstre som opprettholder problemene og arbeide med nye måter å håndtere vanskelige situasjoner på.
Samtaleterapi er en samlebetegnelse som omfatter flere former for psykoterapi. Blant disse er kognitiv atferdsterapi (KAT), psykodynamisk terapi og interpersonlig terapi.
Er samtaleterapi og psykoterapi det samme?
Samtaleterapi og psykoterapi er veldig like, men psykoterapi er et bredere begrep som inkluderer ulike typer terapi. Samtaleterapi er et enkelt begrep for behandling der samtalen er en hoveddel av arbeidet. Psykoterapi kan omfatte flere forskjellige metoder.
Du trenger ikke å håndtere alt alene.
En samtale med en terapeut kan være et første skritt mot å forstå det du strever med og finne ut hva som kan hjelpe.
For eksempel kombinerer kognitiv atferdsterapi (KAT) samtale med praktiske øvelser. Behandlingen hjelper deg med å undersøke hvordan tanker, følelser og handlinger henger sammen, og arbeide med tanke- og atferdsmønstre som kan bidra til å opprettholde problemene. Hvilken terapiform som passer best, avhenger blant annet av hva du ønsker hjelp med, dine behov og målene for behandlingen.
Hva er målet med samtaleterapi?
Målet med samtaleterapi er å hjelpe deg med å forstå det du strever med og arbeide med måter å håndtere det på. Hva du ønsker å oppnå med terapien, avhenger av hvorfor du søker hjelp. Det kan for eksempel være å redusere angst, håndtere stress, bedre humøret, styrke selvfølelsen eller håndtere utfordringer i nære relasjoner.
I terapi kan du også få hjelp til å forstå sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger, og hvordan bestemte mønstre kan påvirke hvordan du har det. Sammen med terapeuten kan du sette konkrete mål og arbeide med endringer som kan gjøre en forskjell i hverdagen.
Hvordan fungerer samtaleterapi?
Samtaleterapi hjelper deg med å utforske det du strever med, forstå hva som påvirker og opprettholder problemene, og arbeide med nye måter å håndtere dem på. De første timene brukes vanligvis til å få oversikt over situasjonen din, hva som er vanskelig og hva du ønsker å få ut av behandlingen.
Dere kan deretter sette mål for behandlingen sammen. Noen terapitimer består hovedsakelig av samtale og refleksjon, mens andre også kan inneholde praktiske øvelser eller oppgaver som du arbeider med mellom timene.
Hva er målet med samtaleterapi?
Behandlingsmål beskriver hva du og terapeuten ønsker å oppnå gjennom terapien. Målene bør ta utgangspunkt i det som er viktig for deg og de utfordringene du ønsker hjelp med. Det kan for eksempel være å bekymre seg mindre, håndtere stress bedre, få mer overskudd i hverdagen, styrke selvfølelsen eller mestre bestemte situasjoner bedre.
Målene kan endres underveis. Du og terapeuten kan jevnlig vurdere hvordan behandlingen går, hva som har endret seg og om målene bør justeres.
Arbeid mellom terapiøktene
I noen former for samtaleterapi, særlig kognitiv atferdsterapi, er arbeid mellom timene en viktig del av behandlingen. Hensikten er å prøve ut det dere arbeider med i terapien i situasjoner fra hverdagen.
Det kan for eksempel innebære å registrere tanker og reaksjoner, øve på nye ferdigheter, gjøre noe på en annen måte enn vanlig eller gradvis nærme seg situasjoner du har unngått. Hva du arbeider med mellom timene, tilpasses problemene dine og målene for behandlingen.
Ikke alle former for samtaleterapi bruker oppgaver mellom timene. Terapeuten kan forklare hvordan behandlingen gjennomføres og hva som kan være nyttig for deg.
Hvilken type hjelp kan du få gjennom samtaleterapi?
Samtaleterapi kan brukes ved en rekke psykiske plager og livsutfordringer, blant annet angst, depresjon, stress, lav selvfølelse og relasjonsvansker. Hvilken behandling som passer, avhenger blant annet av hva du strever med, hvor omfattende plagene er og hva du ønsker å oppnå med terapien.
Angst og bekymring
Samtaleterapi kan hjelpe deg med å forstå hvordan angst oppstår og hva som bidrar til å opprettholde den. Angst kan blant annet innebære uro, bekymring, frykt og kroppslige symptomer, og kan påvirke søvn, arbeid, studier, relasjoner og andre deler av hverdagen.
I terapi kan du undersøke tanker, reaksjoner og handlingsmønstre som påvirker angsten. Ved kognitiv atferdsterapi kan behandlingen blant annet innebære å arbeide med bekymring, redusere unngåelse og sikkerhetsatferd og gradvis møte situasjoner som utløser angst. Målet er ikke nødvendigvis å fjerne all angst, men å gjøre den lettere å håndtere og redusere hvor mye den begrenser livet ditt.
Hvem passer samtaleterapi for?
Samtaleterapi kan passe for voksne som opplever psykiske plager, stress, relasjonsvansker eller belastende livssituasjoner, og som ønsker hjelp til å forstå og arbeide med det de strever med.
Du trenger ikke å være i en krise eller ha en psykisk diagnose for å oppsøke samtaleterapi. Noen søker hjelp på grunn av konkrete symptomer, mens andre opplever at de har blitt fastlåst i bestemte tanker, følelser eller handlingsmønstre. En første samtale kan brukes til å kartlegge situasjonen og vurdere hvilken type hjelp som kan være aktuell.
Vurderer du samtaleterapi?
En individuell vurdering kan være et godt sted å starte. Sammen kan vi se nærmere på hva du ønsker hjelp med og hvilken behandling som kan passe for deg.
Angst og bekymring
Det kan være nyttig å søke terapi når psykiske plager eller andre utfordringer begynner å påvirke hverdagen, arbeidet, studiene, relasjonene eller livskvaliteten din. Det kan også være aktuelt dersom du føler deg fastlåst i bestemte mønstre eller har forsøkt å håndtere problemene på egen hånd uten å komme videre.
Du trenger ikke å vente til problemene har blitt alvorlige. For noen kan det være en fordel å søke hjelp tidlig, før plagene får større konsekvenser for hverdagen.
Angst og bekymring
Nei. Du trenger ikke nødvendigvis å ha en psykisk diagnose for å gå i samtaleterapi. Mange søker terapi på grunn av stress, angst, lav selvfølelse, relasjonsproblemer, livsendringer eller andre belastninger.
I en første samtale kan du beskrive hva du opplever og hva du ønsker hjelp med. Terapeuten kan deretter vurdere sammen med deg om samtaleterapi er aktuelt og hvilken tilnærming som kan passe.
Hva skjer i den første terapitimen?
Samtaleterapi i Oslo tilbys både gjennom offentlige helsetjenester og av private behandlere. Hvilket tilbud som passer, avhenger blant annet av hvilke plager du har, behovet for behandling, ventetid, økonomi og om du ønsker behandling ved fysisk oppmøte eller på video.
Når du velger terapeut, kan det være nyttig å undersøke terapeutens utdanning, erfaring og behandlingsmetode, og om vedkommende har erfaring med problemene du ønsker hjelp med. Pris, beliggenhet og tilgjengelighet kan også ha betydning.
På kognitivterapeut.no tilbys samtaleterapi med hovedvekt på kognitiv terapi. En første vurdering kan brukes til å avklare hva du ønsker hjelp med og hvordan et eventuelt behandlingsforløp kan legges opp.
Fungerer samtaleterapi på video?
Samtaleterapi på video kan være et godt alternativ for enkelte. Det gjør det mulig å gjennomføre terapitimer uten å reise til klinikken og kan være praktisk dersom du bor langt unna, har begrenset tid eller av andre grunner foretrekker behandling hjemmefra.
Hvordan videoterapi fungerer for den enkelte, avhenger blant annet av problemstillingen, behandlingsformen og personlige preferanser. Noen foretrekker fysiske møter, mens andre opplever at videosamtaler passer bedre inn i hverdagen. Terapeuten kan sammen med deg vurdere hvilken løsning som er mest hensiktsmessig.
Hvor mye koster samtaleterapi i Oslo?
Prisen på samtaleterapi i Oslo varierer avhengig av hvor du får behandling, terapeutens kompetanse, lengden på timen og om behandlingen gis privat eller gjennom det offentlige.
Hos private behandlere betaler du vanligvis hele kostnaden selv, med mindre behandlingen dekkes gjennom en annen ordning. Før du bestiller time, bør du undersøke pris, timelengde og hvilke regler som gjelder for avbestilling.
Hvordan velger du riktig terapeut?
Når du velger terapeut, bør du blant annet se på utdanning, klinisk erfaring og hvilken behandlingsmetode terapeuten arbeider med. Det kan også være relevant å undersøke om terapeuten har erfaring med akkurat de problemene du ønsker hjelp med.
Samtidig er samarbeidet mellom deg og terapeuten viktig. Du bør kunne snakke åpent om det som er vanskelig og oppleve at behandlingen har mål og en retning som gir mening for deg.
På kognitivterapeut.no kan du lese mer om blant annet kognitiv terapi og individuell terapi.
Når bør du søke profesjonell hjelp?
Det kan være lurt å søke profesjonell hjelp dersom psykiske plager eller personlige problemer vedvarer eller begynner å påvirke hvordan du fungerer i hverdagen. Det kan blant annet være aktuelt dersom du:
- føler deg bekymret, nedstemt, stresset eller overveldet over tid
- har vansker med å håndtere tanker eller sterke følelser
- unngår mennesker, steder eller aktiviteter på grunn av angst eller frykt
- opplever at du stadig havner i de samme negative tanke- eller handlingsmønstrene
- får problemer med søvn, arbeid, studier eller daglige gjøremål
- strever med lav selvfølelse eller vedvarende negative tanker om deg selv
Du trenger ikke å vente til plagene blir uutholdelige. En vurderingssamtale kan bidra til å avklare hva du strever med og hvilken type hjelp som kan være aktuell.
Konklusjon
Samtaleterapi er en samlebetegnelse for ulike former for psykologisk behandling der samtalen står sentralt. Behandlingen kan brukes ved blant annet angst, depresjon, stress, lav selvfølelse, relasjonsvansker og andre belastninger.
Hvordan terapien gjennomføres, avhenger av hva du ønsker hjelp med og hvilken behandlingsmetode som brukes. I kognitiv atferdsterapi arbeider du for eksempel systematisk med sammenhengen mellom tanker, følelser og handlinger og med mønstre som kan bidra til å opprettholde problemene.
Et godt behandlingsforløp bygger på en individuell vurdering, tydelige mål og et godt samarbeid mellom deg og terapeuten.
Vurderer du samtaleterapi?
Du kan starte med en individuell vurdering der vi ser nærmere på hva du strever med og hvilken behandling som kan passe.
Ofte stilte spørsmål
Er samtaleterapi bare for angst og depresjon?
Nei. Samtaleterapi brukes ikke bare ved angst og depresjon. Det kan også være aktuelt ved blant annet stress, lav selvfølelse, relasjonsvansker, sorg, belastende livsendringer og andre psykiske eller følelsesmessige utfordringer.
Hvor lenge varer samtaleterapi?
Lengden på et terapiforløp varierer. Noen problemstillinger kan behandles gjennom et relativt kort og avgrenset forløp, mens andre krever behandling over lengre tid. Varigheten avhenger blant annet av problemstillingen, behandlingsmetoden, målene og hvordan behandlingen utvikler seg.
Hva om jeg ikke vet hvilken type terapi jeg trenger?
Du trenger ikke å vite hvilken terapiform du trenger før du tar kontakt. En terapeut kan først kartlegge hva du strever med og hva du ønsker å oppnå, og deretter vurdere hvilken behandlingsform som kan være aktuell.
Kan samtaleterapi være kortvarig?
Ja. Samtaleterapi kan gjennomføres som et kortvarig og målrettet behandlingsforløp når dette passer problemstillingen og behovene dine. Andre problemer kan kreve et lengre forløp. Dette vurderes individuelt.
Hva hvis jeg er usikker på om samtaleterapi passer for meg?
Det er helt greit å være usikker før du starter. Den første samtalen kan brukes til å beskrive hva du strever med, stille spørsmål og få en vurdering av om samtaleterapi kan være en egnet tilnærming. Du kan deretter ta stilling til om du ønsker å gå videre med behandling.